راهکار‌های آسان برای کنترل خشم
تاریخ انتشار: ۱۸ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۰۴۳۴۵۱
مدیریت خشم و رسیدن به بالندگی
خشم عکس العمل عادی است که افراد نسبت به بد سلوکی و بد رفتاری از خود نشان می‌دهند. حال این سوال مطرح می‌شود نحوه‌ی مدیریت خشم به چه صورت است و راه‌های کنترل خشم کدامند؟ گرچه خشم جزئی از زندگی ما محسوب می‌شود، ولی بروز آن احتمال از بین رفتن برخی موقعیت‌های زندگی و یا مغشوش کردن روابط بین فردی را به همراه دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مدیریت خشم ترفندی است که افراد با دستیابی به این مهارت می‌توانند در مواقع بروز خشم آن را کنترل کنند. نهایتا رفتار معقول و سنجیده‌ای از خود نشان دهند. دو روش مسئله مدار و هیجان مدار از راه‌های مدیریت خشم می‌باشد. افراد برای مدیریت خشم و خودسازی از این راه کار‌ها بهره می‌برند. در مواقع بروز خشم گاهی تمایل داریم این هیجان را با انجام اموری تحت کنترل خود قرار دهیم. راه حل‌هایی که در روش هیجان مدار می‌توان از آنها استفاده کرد در دو بعد مثبت و منفی مشاهده می‌شود. راه حل‌های مثبتی نظیر: راه رفتن، دوش گرفتن، نوشیدن یک لیوان آب که می‌توانید از آنها در راستای سرکوب خشم در لحظه استفاده کنید. در روش مسئله مدار افراد تلاش می‌کنند با فکر کردن و یافتن راه کار‌هایی حس خشم خود کاهش دهند.
روش‌های تدبیر خشم بر حسب سه بعد انسانبرای مدیریت خشم و مهار کردن آن و در نهایت رسیدن به بالندگی به کار گیری روش‌ها و ترفند‌هایی به شما توصیه می‌شود. خشم در لحظه می‌تواند سه بعد رفتاری، جسمی و شناختی یک فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد. سه بعد انسانی را نمی‌توان فرضیه‌ای سوا از هم دانست، اما برای شرح صریح‌تر راه کار‌ها آنها را به صورت جداگانه عنوان می‌کنیم.
راه کار‌هایی که جهت مهار کردن خشم در بعد جسمانی به شما پیشنهاد می‌شود از جمله مواردی نظیر:• مالش دادن نواحی سر، گردن و شانه‌ها
• اجرای حرکات ورزشی هوازی
• انجام تمریناتی که بدن را ریلکس و آرام می‌کند مانند یوگا
• بازدم عمیق و متمرکز شدن بر روی تنفس
• خوردن یک لیوان آب
• دوش گرفتن می‌باشد.
در بعد شناختی راه حل‌هایی مانند: یاد آوری خاطره مفرح و تسکین دهنده، مثبت نگری و مهار کردن ذهن از افکار منفی، صحبت کردن با خودتان با صدای آهسته، اطلاع داشتن از دلایل خشمتان و اقدام برای برطرف کردن آنها و... برای کنترل خشم به شما پیشنهاد می‌شود.
در بعد رفتاری برای مدیریت خشم راه کار‌های متعددی پیشنهاد شده است. به عهده گرفتن اشتباه، عقب کشیدن از موقعیت پر تنش و زمان دادن به خود، کناره گیری از محرک ها، صبر کردن و آرام بودن قبل از بروز دادن هر گونه عکس العملی و... می‌تواند برخی از این راه حل‌ها باشد.
منبع: سلامت نیوز
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه مدیریت خشم راه کار ها راه حل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۰۴۳۴۵۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این راهکار استرس را از خود دور کنید
آفتاب‌‌نیوز :
وقتی با یکی از دوستانتان در مورد مشکلات و نحوه حل آنها درد دل کرده و مشکلاتتان را تقسیم می‌کنید، باعث کاهش اضطراب شده و این تجربه در سطوح مختلف از نظر روانی رضایت بخش است. برای شروع، همانطور که همه ما از این چند سال اخیر بسیار آگاه هستیم، رویداد‌های جهانی مانند بیماری‌های همه گیر و جنگ‌ها می‌توانند فوق العاده اضطراب آور باشند.
وقتی زمانی را صرف بحث در مورد راه حل‌های بالقوه مواجه شدن با مشکلاتتان می‌کنید، دارای حمایت عاطفی شده و نوعی امنیت روانی دریافت می‌کنید. این عمل حتی اگر در حد حرف زدن بوده و طرف مقابل هیچ اقدام عملی برای کمک به شما انجام ندهند نیز می‌تواند آرامش بخش و مفید باشد.
علاوه بر این، اگر این گفتگو را با یک دوست صمیمی داشته و در مورد چگونگی حل مشکلات با یک دیگر هم عقیده باشید، این تجربه به تقویت رابطه شما نیز کمک خواهد کرد. به نوعی، شما از مزایای شناخته شده تقویت دوستی لذت می‌برید
بنابراین، اگر مکالمه با یک دوست به شما این حس را بدهد که شما و وی جهان بینی یکسانی دارید، احتمالاً با احساس نزدیکی و تعلق خاطر رضایت بخشی مواجه خواهید شد. علاوه بر این، بیان ارزش‌ها و باور‌های سیاسی خود و تایید آنها توسط دوستتان، می‌تواند به تقویت حس اعتماد به نفس شما کمک کند.
روانشناسان این پدیده را شفافیت خود پنداره می‌نامند که برای عزت نفس و کاهش اضطراب و افسردگی شما خوب است. توصیه می‌شود اگر این بار دچار مشکلات متعددی شده و نمی‌دانید باید چه کنید، با یک دوست معتمد، درد دل کنید. حداقل مزیت این عمل، بهتر شدن حال شماست.
منبع: خبرگزاری ایسنا
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟